barki biceps triceps

jeszcze się chciałem zapytać, czy w tym treningu FBW trzeba wszystkie robić trening na wszystkie partie mięśni w jednym dniu? np w poniedziałek robie barki, triceps, biceps, plecy, klatkę, wtorek wolny, środa to samo, czwartek wolny i piątek to samo. i tylko 3 razy w tygodniu?

nie no jeszzce się spytam, chyba moge? :D przez jak długi okres czasu mogę ten trening wykonywać? i po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej?

[...] zmieniasz plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki [...]

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]

rozumiem i dziekuje za podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie - ten system 5x5 jakos srednio do mnie przemawia bo to tylko 4 cwiczenia (nie kwestionuje go ale srednio mi odpowiada) , a czy np taki plan bylby ok ? : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

ogolnie wyglada to tak: Cwicze splitem : Wtorek: klatka+biceps czwartek: barki sobota plecy+triceps Do tego robie w domu trenig na brzuch w niedziele i srode Ogolnie lacznie tego obicazenia na maks mam ok 30 kg bo reszte sprzetu wynioslem do naszej silki ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 15:13:04 Zmieniony przez - Kanonier_BDG [...]

[...] i rozpietki(tez rozny skos) Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uginanie uchwyt mlotkowy , UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, [...]

[...] ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie połączenie?? pozdro

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - plecy , triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną [...]

[...] NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*12 - MARTWY CIĄG 4*12/10/8/6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 12/10/8/6 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*20-15 PIĄTEK barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 nogi - Uginanie nóg [...]

[...] dałbym op wiosłowaniu, bo może być ciężko ze stabilnością, nie przesadź z ciężarem - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*8 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*20 PIĄTEK barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - [...]

[...] skośnej: 8, 8, 8, 8, 8, 8 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie francuskie do czoła: 8, 8, 6, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 8, 8, 6, 6 Wtorek (barki + brzuch) - Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu [...]

[...] 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] młotek uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) – Piątek nogi + barki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztanga wykroki wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek [...]

Jeśli mówisz że dobry był by trening FBW to powiedz jeszcze czy taki jest ok? 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: [...]

PN - Klata - Biceps Wt - Plecy Śr - Wolne Czw - Barki - Triceps Pt - Nogi To mój plan treningowy który teraz robie

[...] - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 2s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 2s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p x 2s - Podciąganie [...]

witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]